培训：提醒和反思 2024。
Posted: Mon Mar 24, 2025 4:33 am
2024 年更新自行车训练的帖子，其中我将回顾在尝试使用功率计时有时会被遗忘的一些要点和常识。在关于乳酸测量、分裂（支持最大摄氧量）以及规划+极化的相当详细的文章之后，这里有一些在整体进展和基础知识方法中不容忽视的要点。
正如我经常向新客户重复的那样，进步是训练需求、恢复阶段和营养摄入的巧妙结合。我们可以通过以下公式简化进展：进展 = 40％ 特定训练 + 30％ 恢复（轻松或 OFF 课程）/ 睡眠 + 30％ 饮食，当然，由于个体反应不同，这些标准的分布总是存在 +/- 10％ 的容差。有些人的基因决定了他们能够支持更多的负荷、更少的恢复，有些人则需要更少的睡眠时间，能够更好地支持运动负 财务数据 荷+家庭和职业负荷的组合，有些人则拥有营养知识，并且愿意像他们所说的那样做更多或更少的工作。
让我们从训练开始，了解如何定义您的区域，但最重要的是尊重它们。购买功率计或乳酸计，但不知道如何进行耐力骑行（在最轻微的颠簸时增加强度，或在下坡和俱乐部的轮子上最轻微的假平坦时自由旋转）或者没有意愿接受拖着自己坚持 2 个月以在以后升级，这对您毫无用处。
以下是经过 15 天监测后的 2 名跑步者的例子：一名在基本训练中仍然难以持续平稳地骑行（耐力 + 高强度仅为 32%），而另一名则困难得多（耐力为 64%）。 您可以学习如何在正确的区域踩下或敲击踏板；如果您想进步，则无需再进一步。
正如我经常向新客户重复的那样，进步是训练需求、恢复阶段和营养摄入的巧妙结合。我们可以通过以下公式简化进展：进展 = 40％ 特定训练 + 30％ 恢复（轻松或 OFF 课程）/ 睡眠 + 30％ 饮食，当然，由于个体反应不同，这些标准的分布总是存在 +/- 10％ 的容差。有些人的基因决定了他们能够支持更多的负荷、更少的恢复，有些人则需要更少的睡眠时间，能够更好地支持运动负 财务数据 荷+家庭和职业负荷的组合，有些人则拥有营养知识，并且愿意像他们所说的那样做更多或更少的工作。
让我们从训练开始，了解如何定义您的区域，但最重要的是尊重它们。购买功率计或乳酸计，但不知道如何进行耐力骑行（在最轻微的颠簸时增加强度，或在下坡和俱乐部的轮子上最轻微的假平坦时自由旋转）或者没有意愿接受拖着自己坚持 2 个月以在以后升级，这对您毫无用处。
以下是经过 15 天监测后的 2 名跑步者的例子：一名在基本训练中仍然难以持续平稳地骑行（耐力 + 高强度仅为 32%），而另一名则困难得多（耐力为 64%）。 您可以学习如何在正确的区域踩下或敲击踏板；如果您想进步，则无需再进一步。