五分钟后，您可以继续执行任务或做其他事情。重复该过程几天，直到一切完成。
这种技巧的最大优点是，它不仅教你如何停止拖延，而且还可以帮助训练你的思维并更快地完成任务。
此外，我们最好记住，这些看似无聊或艰巨的任务往往比最初想象的要容易得多。
我曾经面临一项任务，它最初看起来非常艰巨，而且我已经拖延了好几天。当我终于厌倦并开始读它时，我发现它比我想象的有趣得多。然后我心里想：“伙计，你本可以早点开始的。”
所以下次你面临这样的任务时，你就会确切地知道如何处理它。
停止拖延：5秒规则
拖延症-红沙沙漏
我们刚才讨论了 5 分钟，那么现在只需 5 秒钟就能赢得与拖延症的斗争吗？这怎么可能呢？这背后有什么原因？
首先，必须明确的是，这项技术并不是基于仅仅花五秒钟的时间完成一项任务。
这种策略更重要的是在五秒钟内结束拖延症。
5 秒规则具有坚实的科学基础，由梅尔罗宾斯于 2017 年制定。自那时起，她已经帮助了世界各地数百万企业家。
对于罗宾斯来说，这一切都基于勇气的行为。由于勇气是本能的，它赋予我们在短短五秒钟内做出决定的能力。
但这和拖延症有什么关系呢？
人类的大脑和本能之间存在着强大的联系。每当我们确定一项要做的任务时，我们的大脑就会列出所有需要完成的步骤。
拖延症正是这道路途起点的绊脚石，阻碍我们完成大脑所决定的步骤。这就是 5 秒规则发挥作用的地方。
每次你找借口不去做某项任务时，就开始5秒倒计时。当你达到 1 时，你就开始做需要做的事情。不再犹豫、不再拖延！
很多时候，这短短的5秒钟就足以让你抛开借口，找到你一直在寻找的动力。
利用乐高技术对抗拖延症
用乐高对抗拖延症我们克服拖延症的大部分建议都集中于迈出第一步的重要性。
但我们也讨论了如何通过一次解决一项任务而不是试图一次完成所有任务来克服拖延症。
也许您可以猜一下该策略也适用于哪个领域？没错，就是在组装乐高积木的时候。
你或许还记得：当我们看到数不清的乐高积木时，我们的第一反应往往是灰心、恐惧或沮丧。
但后来，克服这些挑战的意志就出现了。我们没有任何犹豫，就开始一点一点地搭建乐高积木。
乐高结束拖延症的技术遵循完全相同的步骤：
把需要完成的任务写在一张纸上。
将任务分解为几个步骤。
为完成每个步骤设定一个时间框架。
通过将这项单一任务分解为不同的阶段，您可以避免处理非常复杂的任务所带来的不知所措的感觉。同时可以确保一切在规定的时间内完成。
通过将任务分解为更小的步骤，您还可以更好地分析它，全面了解它，从而找到解决它的最有效策略。
拖延症：人们常说的话
尝试回忆一下你自己成为拖延症受害者的那一刻。也许是一个您无法启动的项目，或一个您无法完成的任务。
现在试着回忆一下当时你有什么想法。您可能会在以下引言中找到自己：
“我已经累坏了，明天再出发。”
“明天我会更有动力，今天我需要休息。”
“太晚了，我明天再开始。”
“我需要时间压力才能做好工作。”
为拖延症寻找理由总是很容易的：在这样的时刻，拖延症患者的大脑会不停地运转，编造出几十个借口来为自己无法采取行动辩解。
在成功的企业家身上，我们可以观察到完全相反的态度。对于第二组来说，尽快采取行动非常重要。
对他们来说，把事情推迟到第二天是没有意义的。因为明天，其他人可能就会采纳你的想法，或者在竞争中采取战略举措。拖延症并不适合真正的创业者，因为梦想和野心太强烈了。
所以，下次当你感觉自己正在成为拖延症的受害者时，请重复以下短语：
“我今天能做的事情为什么要拖到明天呢？”
“我很累，但是如果我现在工作一点儿，明天要做的事情就会少一些。”
“事实是，我永远没有足够的时间，也永远不会有真正的愿望。所以我最好现在就开始。”
“明天醒来知道任务快完成了，我会感觉更愉快。”
你注意到了两组句子的区别吗？我们希望后面的例子在你下次拖延的时候能够有所帮助。
告别拖延，迎接高效！
我最终该如何克服拖延症？您如何找到启动新项目的动力和意愿？
您可能已经问过自己几次这些或类似的问题。也有可能你还没有找到正确的道路。
好消息是，你并不孤单。许多人都有拖延做事的习惯。但许多人也找到了克服这一挑战的方法。
然而，长期的改变完全取决于你。以下是一些可以帮助您的更实用的步骤：
每当你再次陷入拖延时，问问自己，这次拖延会给你带来多大的损失。这次延迟会对你的工作质量产生什么影响？
想象一下如果没有拖延症你的生活会是什么样子。您的日常生活将会是什么样的？您的储蓄将会有多少？您将会有多少空闲时间？
在你感到内疚之前，试着了解你不断拖延的原因。想想每次你想拖延的时候都会找的借口。
意识到这些借口其实只是借口。它们是由你的思想创造出来的，是为了证明有害和自我毁灭的行为是正当的。
尝试一遍又一遍地重复上面列出的激励短语，就像一句小咒语一样。
不要等待明天：尝试在自己内心找到一些勇气和动力，深呼吸，然后开始工作。你能做到！
你还应该意识到，再次陷入拖延并不意味着你失败了。有些改变需要比其他改变更长的时间，每个人都有自己的节奏：不要将自己与他人比较，只需关注自己和自己的发展。
今天能做的事别拖到明天！
我们对抗拖延症的指南已接近完成。但我们还需要讨论一些非常重要的事情，比如： B. 外部环境、您的工作或学习环境、您周围的噪音等——以及如何快速有效地优化所有这些。
改变你的环境
一位女士在咖啡馆里使用笔记本电脑如果您的工作或学习环境是导致拖延的因素之一，建议您换个环境。
在你最喜欢的咖啡店、图书馆待上几个小时，甚至搬到家里的另一个房间，往往就能克服工作中的拖延症。如果您是数字游民，您也会熟悉共享办公空间。
我就会带着笔记本电脑和日记本去我最喜欢的咖啡馆或当地的图书馆。如此简单的改变有时可以创造奇迹。
完美的播放列表
不幸的是，上述解决方案仅适用于学生、企业家或可以相对独立于地点工作的自由职业者。
但是如果你不能离开工作环境而又想找到克服拖延症的方法，你该怎么办呢？或者马来西亚电报数据 您只是需要动力去完成一项繁琐的任务？
在这些情况下，完美的播放列表可以创造奇迹。
或许你还需要一些东西来分散你对周围环境的注意力。也许你只需要做一些无聊的事情（比如打扫公寓）并且需要分散注意力。在这种情况下，正确的播放列表可以成为克服拖延症的唯一方法。
例如，当我必须在家里打扫卫生时，如果没有合适的背景音乐，我就无法完成工作——快速、令人振奋的音乐可以让时间过得更快。然而，当我工作时，我几乎总是听安静的器乐歌曲，而不唱歌。
有了这样的音乐，我可以忘记周围的一切，集中精力做我必须做的事情。提示：查看Spotify和YouTube；在这里您会找到许多合适的播放列表和合辑。
不要单独工作
合作是解决拖延症的良方但是，如果工作时听音乐并不是一个好的选择，但你仍然想找到摆脱拖延症的方法，你该怎么办呢？
在这种情况下，一个好的策略可能是与其他人合作或一起学习。