快乐的人会做的 4 件事（你也应该这样做）

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按 1 到 10 的等级计算，您的幸福感有多高？

如果你给自己打了 10 分，那么恭喜你；你已经处于幸福的顶峰，这篇文章也没什么可以教你的。但如果你和普通的英国人 或美国人一样，你会给自己打 7.5 分左右。我们是一个幸福的民族，但仍有很大的进步空间。

好消息是，有科学依据的方法可以让人们更快乐。经过多年的研究时间和金钱投入到满足感研究中，已经证明有四件事可以让大多数人在大多数时候感到快乐：

1）阅读
科学依据：

读书疗法确实存在。NHS基金会和实验精神病学杂志的一项研究发现，阅读有助于治疗抑郁症和焦虑症等精神疾病。

读书也被公认为最好的减压方式之一：阅读六分钟后，你的压力水平就会下降三分之二。当BookTrust询问经常读书的人读书对他们幸福感的影响时，75% 的人表示读书让他们感觉良好，改善了他们的生活。

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任务：

写下你一直想读的十本书，并在明年这个时候读完它们。无 冰岛号码数据 论你选择《尤利西斯》还是《五十度灰》，只要你喜欢读它们就行。（如果你阅读有困难，有很多有声读物可供选择）。

没有灵感？在“下一步我应该读什么？”中输入你喜欢的书名，系统会生成一堆建议。

2）锻炼
科学依据：

多巴胺，即“快乐化学物质”，会在您运动时释放。大量研究还证明，体育锻炼可以减轻压力和焦虑，提高自尊心。您无需成为健美运动员即可获得这些好处；每天早上锻炼 20 分钟是获得相关快乐提升的最有效方法。